Tập luyện và ăn uống khi bị tăng huyết áp

LSO- Bệnh tăng huyết áp là một trong những bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên có thể kiềm chế, điều trị có hiệu quả nếu biết ăn uống, luyện tập đúng cách. Khi bị bệnh tăng huyết áp, bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, vấn đề ăn uống và tập luyện có ý nghĩa quan trọng trong việc điều trị bệnh và phòng ngừa biến chứng. Chị Nguyễn Thanh Bình, Điều dưỡng trưởng Khoa Hồi sức cấp cứu, Bệnh viện Đa khoa tỉnh cho biết: người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ăn mặn sẽ giữ nước trong máu dễ gây tăng huyết áp. Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, tẩm ướp, hạn chế tối đa chất béo. Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến, không ăn nước xào, canh xương, canh cá chưa vớt hết váng mỡ, không ăn da các loại gia súc, gia cầm, hạn chế ăn dầu thực vật, uống sữa đã tách bơ. Hạn chế tối đa...

Bác sỹ Hoàng Văn Hiệp, Trung tâm Truyền thông Giáo dục sức khỏe tỉnh cho rằng, tập luyện, rèn luyện sức khoẻ là một trong những phương pháp chữa bệnh tăng huyết áp không dùng thuốc. Cơ sở sinh lý của rèn luyện sức khoẻ ở bệnh nhân tăng huyết áp là điều hòa lượng cholesterol máu, kiềm chế xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu trong các cơ hoạt động và giảm sức cản máu ngoại biên, từ đó giảm huyết áp. Đi bộ nhanh và chạy là những phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tăng huyết áp độ I, II. Nguyên tắc tập luyện chung là thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập. Có thể áp dụng tổng hợp đi bộ nhanh, chạy bộ, tập trên xe đạp…Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ khác nhau, có thể đạt 5-6km/giờ (tốc độ của bộ đội hành quân khoảng 4,5km/giờ). Nếu đạt được tốc độ 5-6km/giờ, tần số tim có thể đạt khoảng 100-110 nhịp/phút trong khi tập luyện. Do cường độ vận động trong đi bộ nhanh thấp hơn so với chạy nên số buổi tập là 5-7 buổi trong một tuần, nghĩa là tập hằng ngày, thời gian tập mỗi buổi 40-60 phút. Khi đi bộ nhanh đã trở thành quen thuộc và không khó nhọc nữa thì cần phải tăng dần cường độ vận động bằng cách chuyển sang chạy bước nhỏ. Đối với chạy, khi mới bắt đầu luyện tập người bệnh cần chạy với tốc độ thấp trong khoảng 8-12 tuần. Trong thời gian này có thể áp dụng phương pháp tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy, có thể cứ 50m đi bộ nhanh, 50m chạy. Sức người tăng huyết áp không được vượt quá 180 – số tuổi trong khi tập luyện chạy, ví dụ người 60 tuổi thì khi tập nhịp tim không được vượt quá 180 – 60 = 120 nhịp/phút, tốc độ chạy khoảng 7-8km/giờ tùy theo trạng thái sức khỏe. Cần phải tập chạy thường xuyên 3-4 buổi/tuần, 20-30 phút/buổi. Những bệnh nhân có huyết áp tăng quá 160/90mmHg thì tập luyện phải kết hợp với dùng thuốc hạ huyết áp, uống thuốc trước khi tập 15-30 phút. Những bệnh nhân tuổi dưới 45 tăng huyết áp độ I (140/90 – 160/95mmHg) có thể áp dụng phương pháp tập luyện trên xe đạp lực kế với khả năng huyết áp có thể trở về bình thường mà không phải dùng thuốc. Trước khi đạp xe phải tập một số động tác khởi động nhẹ nhàng; đạp xe với vận tốc 60 vòng trong một phút. Với những bệnh nhân tăng huyết áp độ III (trên 180/110mmHg) thì cần phải kiểm soát được huyết áp bằng việc dùng thuốc, sau đó mới tiến hành chương trình tập luyện.

Minh Thúy