Những cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất bạn nên biết

Liệu pháp thay thế nicotin

Các lựa chọn bỏ thuốc lá bằng liệu pháp thay thế nicotin bao gồm: Sử dụng thuốc xịt mũi hoặc ống hít, miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su và viên ngậm.

Tránh các yếu tố kích thích

Cần hạn chế ở trong các tình huống khiến bản thân thèm thuốc lá, chẳng hạn như tại các bữa tiệc, khi uống rượu say hoặc để bản thân căng thẳng kéo dài. Cần xác định những yếu tố kích thích bản thân hút thuốc để tránh. Khi cơn thèm thuốc lá xuất hiện, có thể trì hoãn hút thuốc bằng cách đến những khu vực cấm hút thuốc cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất.

Đối phó với cơn thèm thuốc

Có thể làm giảm cơn thèm thuốc bằng cách sử dụng cách phương pháp đối phó như nhai kẹo cao su, kẹo ngậm, ăn các loại hạt (hướng dương, hạt bí…). Ngoài ra, đánh răng thường xuyên cũng giúp tạo cảm giác sạch sẽ răng miệng, loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Khiến bản thân quên đi cơn thèm thuốc bằng cách thực hiện các hoạt động như xem TV, rửa bát, trò chuyện với người thân, bạn bè…

Thường xuyên tập luyện thể thao

Các hoạt động thể thao không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà cũng góp phần quên đi cơn thèm thuốc lá. Chúng ta có thể tập thể dục, đi bộ, yoga, tham gia các môn thể thao hoặc tập trung làm những công việc bản thân yêu thích như vẽ tranh, nghe nhạc…

Chế độ ăn uống

Trong những ngày đầu cai thuốc lá, nên uống nhiều nước, đặc biệt là trà xanh có thể giúp thải nicotine ra ngoài nhanh hơn. Cần lưu ý không uống cà phê trong thời gian cai thuốc. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả có thể giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe để chống lại cảm giác thèm thuốc lá.