Bơi lội có thể là bài luyện tập tốt nhất để bạn khỏe mạnh và sảng khoái

Một chuyên gia cho biết: "Bơi lội không chỉ là một bài tập mà còn là trải nghiệm thú vị và sảng khoái. Hãy lao vào và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của mình."

Chúng ta thường đánh giá cao những lợi ích về sức khỏe đến từ việc chạy bộ, đạp xe hoặc nâng tạ mà ít chú ý đến những lợi ích đến từ việc bơi lội - môn thể thao giúp cơ bắp săn chắc, giảm viêm cũng như cải thiện sức khỏe tim, phổi và tinh thần.

Lori Sherlock, Giáo sư sinh lý học thể dục, người tham gia thử thách “Ironman” và điều phối viên liệu pháp dưới nước tại Trường Y khoa Đại học West Virginia, cho biết bạn có thể tham gia bơi lội ở bất cứ lứa tuổi và trình độ nào.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lợi ích quan trọng nhất của bơi lội là tăng cường sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu và hiệu quả tim mạch, nhờ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

"Bơi lội là hoạt động nhịp nhàng và năng động toàn thân giúp tăng nhịp tim và giảm huyết áp hiệu quả" - Hirofumi Tanaka, đồng tác giả của nhiều nghiên cứu liên quan đến bơi lội và Giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu lão hóa tim mạch tại Đại học Texas ở Austin cho biết.

Nghiên cứu cho thấy bơi lội làm giảm huyết áp, một phần là do làm giảm tình trạng xơ cứng của mạch máu và mức độ căng thẳng oxy hóa và viêm trên khắp cơ thể.

Bơi lội cũng tác động đến mối quan hệ giữa hệ tim mạch và hệ hô hấp, vì phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của nhịp tim tăng cao.

Tốt cho mọi cơ trong cơ thể

Bơi lội cũng có tác động rất lớn đến hệ thống cơ xương vì nước tạo ra lực cản đối với mỗi động tác bơi, đòi hỏi bạn tăng cường sức mạnh của cơ.

Heather Massey, giảng viên cao cấp và nhà khoa học về thể dục thể thao tại Đại học Portsmouth, cho biết: "Để đẩy bản thân về phía trước, bơi lội đòi hỏi phải sử dụng nhiều nhóm cơ chính của cơ thể." Có thể “điểm tên” các cơ gấp hông, cơ cổ, cơ cánh tay, cơ bàn tay và vai, cơ ngực và lưng, cơ mông, cơ chân và bàn chân.

Lợi thế của bơi lội là tăng cường và làm săn chắc cơ "mà không bị hao mòn như khi tập tạ" - John Whyte, bác sỹ hành nghề tại Washington D.C. và Giám đốc y khoa tại WebMD, cho biết.

Khi đi bơi, bạn cũng không phải “lo” mồ hôi dính đẫm trên quần áo - một trong lý do “ngăn cản một số người tập thể dục thường xuyên" - Christopher Travers, nhà sinh lý học thể dục tại Cleveland Clinic ở Ohio, cho biết.

Các nghiên cứu cho thấy bơi lội cũng làm tăng phạm vi cử động, giảm đau khớp, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và làm chậm quá trình lão hóa. Bơi cũng được chứng minh là có ích cho những người mắc bệnh đa xơ cứng và viêm khớp, và tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Lợi ích về sức khỏe xã hội và tinh thần

Bơi lội cũng ảnh hưởng đến não và các mối quan hệ theo những cách đôi khi bạn không ngờ tới.

Các nghiên cứu cho thấy việc di chuyển trong nước làm tăng lưu lượng máu đến não và giải phóng các hormone serotonin và dopamine. Nhờ đó, bơi lội giúp cải thiện tình trạng rối loạn tâm trạng, thậm chí là cải thiện trí nhớ.

"Bơi lội đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện trạng thái cảm xúc tiêu cực và thậm chí làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm - nhờ vào bản chất thiền định của nhịp thở nhịp nhàng và tác dụng làm dịu của nước" - Whyte nói. Bơi cũng giúp một số người ngủ ngon hơn.

Matthew Anastasi, bác sỹ và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám Mayo ở Arizona, cho biết bơi không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn là cách tuyệt vời để bạn kết nối và giao lưu với những người khác trong cộng đồng của mình.

“Dễ tiếp cận”

Các nhà khoa học về thể dục cho biết điều tuyệt vời nhất là những lợi ích về tim mạch, thần kinh và cơ xương có được từ việc bơi lội không chỉ giới hạn ở các vận động viên trẻ.

"Bơi lội là một hoạt động thể chất có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi" - Sherlock nói. "Bơi lội vượt qua những giới hạn về thể chất nên ngay cả những người mắc các rối loạn hoặc bệnh về thần kinh, chỉnh hình, tim mạch, hô hấp hoặc cơ xương đều có thể luyện tập.” Nước cũng “hỗ trợ” giảm nguy cơ té ngã thường xảy ra khi bạn tham gia các hoạt động như chạy bộ hay hoặc chơi thể thao trên cạn.

Theo các chuyên gia, mặc dù “dễ tiếp cận” nhưng bơi lội cũng đòi hỏi mọi người học những động tác và kỹ thuật phù hợp.

Mitch Lomax, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Đại học Portsmouth ở Vương quốc Anh, cho biết bơi lội có thể gây mệt mỏi thể chất, vì vậy bạn nên kết hợp các ngày nghỉ vào lịch tập luyện của mình để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Trên hết, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, việc cảm thấy hứng thú là chìa khóa để đảm bảo bạn “gắn bó” lâu dài. "Bơi lội không chỉ là một bài tập mà còn là trải nghiệm thú vị và sảng khoái" - Whyte nói. "Hãy lao vào và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của mình."./.